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| 28th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
第二節臥姿 在步槍三種射擊姿勢中,臥姿是容易學習和掌握的一種姿勢。臥姿射擊預備是在身體比較穩定的條件下進行的。調整臥姿姿勢肘,射手幾乎全身俯臥並使兩肘支撐在地上(臥墊上),臥姿姿勢所構成的支撐面比立姿和跪姿要大得多,由槍支與身體結合組成的總重心位置低,整個姿勢具有良好的穩定性(圖1—1)。 一、臥姿外形 臥姿姿勢結構由五部分組成:第一軀幹;第二腿部;第三左臂;第四右臂;第五頭部。 射手俯臥射擊墊上取好預備姿勢之後,其軀幹與射向投影夾角一般為10至20度。左腿伸直與身體左側近似一條直線,右腿自髖、膝處屈曲。槍皮帶套於左臂的中上部,以手掌托槍,左肘向右前方伸出著於墊上,前臂與地面的夾角不小於30度,上臂與地面的夾角應保持在45度左右。以槍托底抵於右肩窩,緊靠鎖骨,右手握把(槍頸),肘著於墊上。貼腮時頭部重力正直向下,頸部放鬆。身軀有向左側翻轉之勢,頭、肩、背部的重力自然落於兩肱骨上,整個身體賦於槍支的力量感覺只能向前、向下,而不產生橫向推、拉之力。 二、臥姿技術分析 (一)軀幹姿勢:軀幹投影與射向的夾角,以小為好,保持在10至20度之間,以利於整體姿勢結構緊湊、牢固和肩部肌肉自然放鬆。由於「夾角」的縮小,身體的重心靠近射線,也有助於增強人槍系統的平衡穩定性。 (二)腿部姿勢:左腿伸直與身體左側成一直線,腳內旋,腳尖著地;右腿自胯、膝處屈曲,身體重心左移,形成左側胯骨確實貼地,右胯懸空,腹部臥於墊子,使整個身體有自然向左翻轉的感覺。這就減輕了胸、腹部的壓力,使呼吸自然、血液循環暢通,利於腰、背、腿部肌肉放鬆協調。 (三)左臂姿勢:槍皮帶套於左臂的中上部,這樣做一方面是避開肱二頭肌、肱三頭肌的肌腹,減小皮帶壓力對左臂血液循環的影響;另一方面是它有效地利用皮帶的拉力,使上臂、前臂與皮帶所連成的三角形更加牢固,以肘的左後側著地(墊子),左前臂與槍大體保持在同一垂直面上。 (四)右臂姿勢:右臂姿勢對左臂姿勢起著平衡與加固的作用,其主要任務是便於食指完成正確扣扳機的動作。在射手完成抵肩動作後,右手握握把,以食指指腹部分壓扳機,在不改變左臂姿勢平衡結構的前提下,肘部自然著墊、抵實,保持舉槍動作的協調平衡。 (五)頭部姿勢:射手頭部自然前傾,腮貼於木托,貼腮時力量要正直向下,不得有從左推槍或用力壓槍的動作,井保證中央視線通過覘孔的中央,以保持整體姿勢結構的力量平衡。 三、臥姿關鍵環節 左臂姿勢是臥姿的關鍵環節,其它各環節的姿勢都是為了平衡、加固和保持其協調工作而處於服從的地位。 在臥姿結構的人槍系統中,左臂通過槍皮帶把人和槍緊密地結合在一起。它以左手掌、左肘、左肩和胸廓左下沿構成一個近似菱形的支架(以下簡稱「托槍支架」)。這個「托槍支架」,以菱形的一個邊著墊,垂直豎立。上邊的前端(左手掌處)為托槍的力點。下底的前端(左肘)為托槍的支點。這耕在「托槍支架」的前端形成一個重力矩。後端由肩、背及整個軀體的重量,把「托槍支架」的底邊密切貼合在墊面上,使前端的重力矩保持平衡。「托槍支架」的垂直豎立和形態結構的穩定,是控制左臂姿勢的重點。因此,在控制左臂姿勢時,第一,要努力保持左肘至胸廓左下沿兩點位置的穩固一致,在「托槍支架」的上邊,由槍皮帶連接,而下邊兩點,則具有可變性。為使這兩點的變化盡量減小,一方面運用身體向左側翻轉,加重左胯的壓力,保持胸廓下沿位置的固定:另一方面,增大左上臂與地面的夾角,減小肱骨傾斜度,增加對肱骨的支撐力,這對「托槍支架」底邊長度的固定有直接作用』。第二,肩、背、頸部肌肉要自然放鬆下沉,達到各部分動作踏實不虛。第三,貼腮和握把的力量正確。 保證上述三點的一致性,即抓住了臥射姿勢的關鍵環節。 四、臥姿姿勢類型 射擊姿勢的穩定性及其能否保持較長時間的動作一致,與射手軀幹和射向投影夾角大小及腿部姿勢有直接關係。我國射手從五十年代至七十年代,臥姿姿勢基本上是大角度直伸式姿勢。從八十年代以來,我國步槍射手的臥姿姿勢發生了明顯變化,基本上形成兩大類型:即大角度雙腿直伸式和小角度左腿直伸右腿屈曲式。這兩種姿勢的根本差別,在於重心位置不同,由此而產生某些動作上的差異。 (一)雙腿直伸式:身體與射面的夾角比較大,兩腳外旋腳尖向下,總重心位置在支撐面內稍左。這種姿勢的優點是:身體俯臥的面積大,頭部貼腮自然,左臂負擔量相對較小,適於使用標準步槍而身材又比較勻稱的射手。其缺點是:由於軀幹以下全部俯臥,增大了腹部受壓力量,對腹式呼吸的射手,呼吸有所不便,持久性和一致性較差。 (二)左腿直伸右腿屈曲式:軀幹與射向投影夾角小,左腿隨軀幹自然伸展,腳直立或自由傾斜,右腿隨膝關節自然屈曲,身體重量偏左,總重心位置在支撐面左側。這種姿勢的主要優點是:右腿自然屈曲後身體重心左移,右側腹部著地面積減小,整個姿勢的力量易於集中,姿勢的緊張度減小,動作自然,利於維持姿勢的穩定和持久。對於身體比較高大壯實的射手,採取這種姿勢更為適宜。其缺點是:槍與身體大部分重量偏左,增大了左臂負擔量,對於身體矮小臂力不強的射手,有負重較大之感。比賽實踐證明,左腿直伸右腿屈曲式臥姿,已被世界各國步槍射手所普遍採用。在我國,採取這種姿勢的射手也越來越多。 五、臥姿姿勢調整 (一)槍皮帶的利用:槍皮帶是臥姿人槍系統緊密結合成一體的紐帶。充分利用好槍皮帶的拉力,一則減小左臂肌肉的負荷,二則利於保持「托槍支架」前三角形形態結構的穩固、一致。正確利用槍皮帶的要求:第一,皮帶套於左上臂的中上部,並利用鉤子固定在射擊服上,同時左肘不過分前伸,這樣就能夠較好地防止皮帶下滑。第二,預備姿勢基本完成之後,在左上臂、前臂肌肉自然放鬆的情況下,左前臂無左右傾斜之感,證明兩股皮帶的拉力處於平衡狀態。槍皮帶的長度,根據具體情況而定。如果槍皮帶套的位置高,左上臂、前臂的夾角大,皮帶就需長些;反之就短。一般應在左上臂、前臂夾角為105度左右套於左上臂中、上部的條件下選擇皮帶的長度。 (二)整體內感的調整:臥姿人槍系統的平衡結構主要由三個部分組成: 第一部分,「托槍支架」。 第二部分,「平衡支架」,即由右手握把,右肘、右肩抵槍處構成的近似等邊三角形的支架。這個支架的作用,一是固定槍托的位置;二是輔助加固「托槍支架」;三是支撐了貼腮、握把後頭部、右前臂的重力。 第三部分,「主體固定支架」,即由左手、右手、左肩、右肩、左肘、右肘、胸部左下沿及右膝構成的支架。主體固定支架,是調整內在平衡協調的基礎。射手可充分利用其被動支撐,把各部肌肉用力減到最小程度。 整體內感協調主要體現在以下幾點:(1)「俯射感」。即預備姿勢完成後,射手感覺目標是在水平線之下。(2)「緊湊感」。即人槍結合緊密。力量確實,貼腮、握把確實,抵肩緊而實。(3)「放鬆感」。全身各部動作既結合緊湊又有放鬆而協調的感覺。(4)「自然指向」。即屏氣後無須意識控制槍的瞄準基線即能自然指向目標。 (三)槍支自然指向的調整:步槍射擊,在確定一個正確射擊姿勢後,射手應十分熟悉調整姿勢的要領和方法,在每次射擊之前應對姿勢進行自我檢查,調好槍支的自然指向。之後,射手閉眼並屏氣,將槍指向目標,睜開眼睛後,如果發現瞄準線偏離目標,保持左肘不移動,調整身體的角度,使瞄準線接近瞄準點。若槍的指向離目標太遠,則應重新調整。

| 25th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
《準備動作部分》 準備動作部分的主要任務:使注意力處於高度集中的狀態,對射好一支箭或一組箭發出指令性動作信號,做好起射前的一切準備工作。 《審靶(觀察自己的靶子)》 基本要求是:運動員進入訓練或比賽場地後,首先觀察好自己所射的靶位,以及場地上的情況和周圍的環境,並針對光線和風向等客觀因素可能帶來得影響作好思想準備。 《選位(運動員選擇自己在起射線上的位置)》 基本要求是:每名運動員在起射線上應有自己固定的站立位置,最理想的位置是站在靶的中心在線。但根據目前的比賽規則規定,單輪比賽均採用同靶位三名運動員在同一時限內發射,運動員根據抽籤的順序決定站位,這樣就出現了三種可能:中心在線、中心線前、中心線後三個站立位置,所以運動員又必須具備前、中、後均善射的能力。 《站立(起射時兩腳站立的姿勢與軀幹姿勢)》 (1)側立式 側立式又稱平行式。是射箭運動最基本的一種站立姿勢,基本要求是:兩腳開立同肩寬,站立在起射線兩側,腳稍外展,盡量緊靠靶的中心線。 側立式採用人體的基本站立姿勢,比較自然,能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力,不易對軀幹產生過分的屈曲和扭轉,初學者和女運動員採用此種站立姿勢比較合適。 (2)暴露式 暴露式又稱斜向站立式。基本要求是:兩腳分開站在起射線兩側,兩腳腳尖聯機與靶的中心線約成45度角,右腳與起射線平行,腳尖緊靠靶的中心線。 採用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的後背肌群用力有一定作用。由於這種站式在射箭時軀幹扭轉較大,參與工作的肌肉較多,所以必須使體重平均落於兩腳,使兩膝穩固不動,注意持弓臂指向及用力的主動性。 (3)隱蔽式 基本要求是:兩腳分開站在起射線兩側,左腳(左手持弓者)與起射線平行緊靠靶的中心線,右腳稍向後並取斜向站立,與靶的中心線約成70度角。 隱藏式對加強前撐力有一定幫助,對身體有一定的補償作用,當弓舉起後,人體的重心就發生向持弓臂一側移動的變化,在這種情況下軀幹稍右轉(脊柱迴旋)會對保持身體平衡有所補償,減輕?棘肌的負擔,使身體保持正中位,有利於技術的發揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起,破壞前撐直線用力,並且造成弓弦打臂的錯誤動作。另外,採用次種站立方法對加強後背肌群的喲那裡也有不利的一面。 根據競賽規則的規定,現代射箭運動所採用的是立射射準,這樣人體重心位於支點的上部,屬於下支撐的不穩定平衡。鑒於兩腳站立的穩定性是整個射擊技術穩定性的基礎,為了創造平衡條件,增加穩定成度,兩腳站立可以適當分開一些,把身體重心適當降低,以獲得理想的穩定角。運動員可根據自己的不同情況採用不同的站立方法,但應有自己的固定的站立方法。

| 20th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
1、世界性射擊管理機構名稱是:國際射盟(UIT)是射擊運動世界管理機構。 2、重要的國際射擊比賽是:最重要的國際射擊比賽是世界射擊錦標賽。 3、臥姿(要領)是:射手採用臥姿射擊時,平臥腹部著地,用雙肘支撐上體,槍托抵住肩部或腋窩,射手只能用雙手托槍。 4、手槍射擊不同的幾個項目是:自選手槍射擊,手槍速射,標準手槍射擊,氣手槍射擊和運動手槍射擊。手槍速射項目打60發子彈。(HPS)表示滿分。手槍速射項目的滿分是600分。

| 16th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
提到上妝、上粉底,你覺得最困擾的問題是什麼?應該有很多「油面」美眉會覺得粉底很容易突顯自己「毛孔粗大」的問題吧!事實上,長期處在冷氣空調環境裡的「乾妹妹」也很容易有這樣的困擾呢! 但是如果因此而放棄粉底,臉上的氣色既不夠完美,肌膚的保養又少了一道關卡,似乎也不是明智之舉喔!針對這樣的煩惱,我們向你介紹如何用粉底縮小毛孔的一系列實用秘技,有需要的水美眉一起來認真暗記於心吧!   飾底乳(修飾蜜)——具有從底層修飾膚色的效果   1、 以手指指腹從臉的中間步未向外側快速推展。   2、 也可與粉底液相互調色使用,比例約為1:3。   3、 當作局部修飾用時,使用於一般粉底液之前或之後都可以。   4、 特別在意的毛孔部位,可在推展一次之後,以手指取少量輕輕按拍,使之融入肌膚。   粉底液——   1、 使用前先看清楚使用說明,是不是需要先搖勻再使用。   2、 利用海綿或指腹推展皆可。利用海棉時,將全臉分成左頰、右頰及T字等三部位,依序快速地推展。   3、 毛孔特別明顯的部位,可推展一次之後,以手指取少量粉底液輕輕拍按,使之融入肌膚毛孔當中。   粉妝條——   1、 直接塗擦在左右臉頰各三道、額頭兩道、鼻樑一道、下巴一道,然後用海綿依序快速推展。   2、 毛孔特別粗大部位,可再用海綿沾取微量,輕輕拍按數次。   粉餅——   1、 使用專用海綿取適量,將臉部分為左右兩邊依序塗抹。   2、 在毛孔明顯的部位還是建議用輕拍方式,可以讓粉粒輕輕融入毛孔中,降低毛孔粗大感。   3、 盡量不要一次沾取大量的粉,整體粉量也不要使用太多。   蜜粉——   1、 一般松粉:取適量在粉撲,輕輕按壓在臉上。   2、 用手背觸摸完裝的肌膚感覺清爽柔細的膚觸,大概就是標準用量。   3、 壓縮的蜜粉餅:取適量於粉撲,有如在肌膚上滑動般延展開來。 但在毛孔明顯之處,並不需要特別加重用量,只需多加輕輕拍按幾次就好。   除了上述的技巧之外,一開始就選擇針對毛孔粗大問題開發的粉底產品,自然更是事半功倍。例如,I'PSA最近全新renew的粉底系列,即採用「氣枕微粒粉末」,是一彈性、且具有揮發性成分的顆粒、可吸收多餘皮脂;加上「膚面平滑技術處方」可深入毛孔,貼勻凹凸不平的坑洞。   其次,具有散亂光線的效果,提升膚色透明度,兼顧遮瑕力與清爽質感的特點,也都是有毛孔粗大困擾的水美眉,在選擇粉底時值得綜合考量的角度。

| 15th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
診斷:夏日肌膚的缺水問題非常容易被忽略,也許以下皮膚問題正是你沒想到過的缺水引起的:   * 臉部兩極分化嚴重,T區油光四溢,但是兩頰和肌膚深層卻總有緊繃繃的感覺。   * 皮膚對於陽光的抵禦能力變弱了,非常容易曬紅、曬傷,恢復起來也很緩慢。   * 皮膚顏色越來越暗沉,經過日曬非常容易變黑。   * 眼周、唇周細紋變得明顯了。   * 原來適用的護膚品開始有不適感:或刺痛,或油膩難以吸收,功效大打折扣。   拷問原因:   a)氣候:白天陽光高溫炙烤,令皮膚下的毛細血管奔騰加速,汗腺也受到溫度刺激反射性加速排汗,毛囊張開,水分流失增多;紫外線加強,皮膚免疫力下降,稍有防護不當就對真皮層造成無可挽回的傷害。   b)空調環境:處在這種環境下,皮膚中的水分就像沙漠中的一滴水一樣容易消耗。   c)溫差變化:室外、室內,我們人為地用空調創造的涼爽環境讓皮膚處於驟冷驟熱的狀況中,疲於適應,忙碌、焦灼和疲憊,變得無力留住水分、並容易敏感。   d)人為傷害:為了追求皮膚清爽的感覺,選用了控油功能更強的產品,並增加了潔膚的頻率;使用控油產品、對補水產品則嫌其油膩而迴避,使得皮膚處於看起來清爽,實則缺水的危險狀況中。   面膜捕手:保濕面膜就像缺水肌膚的強心劑,定期的補水面膜是夏日肌膚補水的最享受的方法。   * 瞬間與長效結合:面膜敷上的瞬間,就能夠帶給皮膚清涼和放鬆,從而有利於後續吸收;同時將有效成分快速注入肌膚,為皮膚建立有效的鎖水屏障,使得一張面膜之後,水嫩的感覺持續到第二天。   * 被動與主動結合:皮膚的真皮層中含有70%以上的水分,因此即使皮膚表面看起來乾燥,其內部仍讓具有源源不斷的水分。因此,許多補水面膜不僅僅從外界集中性地給皮膚補水,更為皮膚重建通暢的循環系統,把水分源源不斷調到表層。   * 多種成分混搭:沙漠植物精華、絲氨酸、維他命E、玫瑰精華、海洋活性成分……隨著科技進步,面膜憑借其能夠濃縮多種精華的特性,將眾多有效補水成分結合在一起,通過短短的20分鐘將各種補水精華一併注入肌膚,發揮最大有效性。   * 增強環境抵抗能力:惡劣環境是造成皮膚缺水的主要原因之一,因此一些面膜也著力於添加能夠增強環境抵抗力的功能,使得皮膚表層更加強健,能夠抵禦惡劣環境,保留住水分。   * 融入其他護膚概念:增強皮膚水分循環和水分保存能力,還涉及到皮膚角質層的健康狀況、皮膚細胞的活性、受污染狀態等影響,因此一些補水面膜同時也復合了角質層調理、抵抗細胞衰老、排除皮膚毒素等功效,使得你能夠保濕之外獲得更多護膚增值服務。   * 永遠更新的材質:留意不同的面膜質地、材質,在其針對的膚質、使用頻率和補水功效方面,都會有所不同。   ☆者喱質地:清爽如果凍,絲毫不含有油份,並具有瞬間清涼鎮定肌膚功效;最適合油性和中性膚質;對於日曬後發紅的皮膚更是一貼良藥。   ☆乳液質地:柔滑易展開、含有不僅深層補水,更對能形成保護皮膚的水脂膜,對於易過敏和乾燥皮膚更適用。   ☆霜狀質地:綿厚的質地,敷的時候皮膚會有一些負擔,因此過油和剛剛曬傷的皮膚最好避免。對於特干性皮膚則絕對適用。   ☆片狀紙膜:獨立包裝,將濃縮精華都一併附在無紡布上,非常簡便。任何膚質都適用。選擇其剪裁方式非常關鍵。   ☆按摩面膜:通過按摩,打開毛孔而對補水成分有更好的吸收,任何膚質都適用。   ☆睡眠面膜:在晚間護理之後,可以敷著過夜的面膜,但對於特別油膩的皮膚會感到一些不舒暢。

| 11th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
錯誤防曬觀一:早上出門擦了防曬就可以了   不少人認為早上出門擦了防曬就可以了,而事實上每隔兩三個小時就應該重新塗防曬霜。   錯誤防曬觀二:多雲的天氣並不需要防曬   雖然天空中有雲,但是90%的紫外線能穿透雲層。所以說即使是多雲天氣,仍不可能放棄防曬。   錯誤防曬觀三:打遮陽傘能遮陽   事實上50%的紫外線能透過陽傘的隔離,傷及人體;玻璃也如此,它只能隔離中波紫外線(UVB),而長波紫外線(UVA)會毫無阻攔地穿透玻璃,所以坐在室內也需要防曬。   錯誤防曬觀四:SPF值越高防曬效果越好   SPF值並非越高越好,而且SPF值越高,產品的油膩度就越高,對肌膚的透氣性也有影響。 因此,防曬是個非常講究的護膚環節,這也是為什麼絕大部分的美容編輯和記者都把防曬隔離作為每天必要的護膚程序的原因之一。

| 7th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
原料:豬腦(或牛、羊腦)2個,銀耳6克,黑木耳6克,香菇(香菇食品)6克,鵪鶉蛋3個,首烏汁30克,精鹽、味精、濕澱粉各適量。 製法:1)將豬腦洗淨後去筋,蒸熟切碎。 2)將黑木耳、香菇水發後切絲。待鍋中水開後,即放入鵪鶉蛋、首烏汁,先用精鹽、味精調好味,再用濕澱粉勾芡羹即可。 功效:補腦寧神。

| 6th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
【原料】 干地黃12克,菟絲子12克,淨鱔魚肉250克,淨筍10克,黃瓜10克,木耳3克,醬油、味精、鹽、澱粉、料酒、胡椒面、薑末、蒜末、香油(油食品)、白糖各適量,蛋清1個,高湯少許。 【製作】 (1)將菟絲子、干地黃煎兩次,取汁過濾。(2)水發木耳;調水澱粉。(3)鱔魚肉切成魚片;筍切片;黃瓜切方片。(4)將鱔魚片放入碗內加水澱粉、蛋清、鹽、藥汁煨好,放溫油中劃開,待魚片泛起,潷入笊籬。(5)原勺留油,炸蒜末、薑末,下筍片、黃瓜片、木耳、魚片,加鹽、味精、白糖,烹料酒、高湯,淋香油出勺裝盤,撒上胡椒面即成。 【服法】 佐餐食。 【功效】 菟絲子古人認為它是「補腎養肝,溫脾助胃之藥也」,具有益精髓、堅筋骨、止遺洩之作用。久服可明目輕身延年。菟絲子配合滋陰補血(補血食品)的地黃及益氣健脾的鱔魚製成此菜餚,確有益智增力之作用。

| 4th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
原料 :淨老母鴨1只(約1000克),黃花菜30克,百合30克,香菇(香菇食品)10克,糯米30克,大棗10枚,葡萄酒30克,蔥4根,生薑5片,精鹽、味精各適量。 製法:1)將糯米用水洗淨,浸泡2小時備用 。 2)將黃花菜用水浸泡一會兒,摘去蒂頭。 3)百合洗淨後剝成瓣。香菇用水泡發後去蒂。將蔥2根打成1結,共打成2個結。 4)將黃花菜與糯米、百合、香菇、精鹽、葡萄(葡萄食品)酒(15克)放在一起,攪拌均勻後,從鴨子下腹部的口子處塞入鴨腹內,在開口處塞上2個蔥結,用線反鴨腹部縫好。 5)將鴨子放在蒸至酥爛,取出即可。 功效:養備安神,養心健腦。